Как укрепить иммунитет?

Защитить себя от вирусных инфекций в зимние холода невозможно, если ослаблен иммунитет. Как укрепить иммунитет? Попробуем разобраться.

Наша иммунная система зависит от многих факторов. Режим дня, питание, привычки сказываются на нашем иммунитете. В рацион дня обязательно должны входить белки (мясо, рыба, птица и молочные продукты), овощи и фрукты. Не пренебрегайте завтраком, он дает энергию на весь день. Лучше откажитесь от ужина, если вы находитесь на диете. Для защиты иммунитета необходимо в день съедать до полукилограмма овощей и фруктов.

Микрофлора

Для поддержания кишечной микрофлоры нужны полезные живые лакто- и бифидобактерии – пробиотики. Они необходимы нашему организму для естественной выработки витаминов в кишечнике и профилактики дисбактериоза.

Для питания и роста полезных бактерий нужны пищевые вещества – пребиотики. Они содержатся в продуктах богатых клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые и зерновые).

Эмоции

Оптимисты живут дольше, чем пессимисты, и это нужно взять на вооружение. Займитесь любимым делом, больше двигайтесь, заряжайтесь положительными эмоциями и энергией.

Стресс 

Стресс угнетает иммунитет, с ним нужно бороться. Посетите тренинг, который учит переключать внимание и уходить от неприятных мыслей. Сделайте теплую ванну с солью, и наполните воздух приятными ароматами.  В выходные дни отключитесь от проблем, сходите в кино или встретьтесь с друзьями. Будьте здоровы.