Меню здорового питания и калорийность продуктов

Предлагаем вам, уважаемые посетители нашего сайта,  вторую часть таблицы в теме  “калорийность продуктов” и содержания в них белков, жиров и углеводов. Пользуйтесь при составлении меню  здорового питания,  лечебного питания при заболеваниях, имея в виду, что рацион должен быть сбалансированным!

Таблица калорийности продуктов и содержания белков, жиров и углеводов.

Продукты Вес или кол-во Кол-во калорий Жиры Белки Углеводы
Рыба и морепродукты на 100 г.
Сельдь в масле 207 16,2 17 0
Лосось 202 13,3 21 0
Скумбрия 180 11,6 18 0
Сардины 118 4,5 16 0
Карп 115 4,8 16 0
Форель 102 2,7 14,5 0
Палтус 101 2,3 17,1 0
Креветки 87 1,4 18,9 0
Морской язык 83 1,4 16,6 0
Судак 83 0,7 18,4 0
Окунь 81 0,8 18,2 0
Щука 82 0,9 18,4 0
Кальмары 75 0,3 18 0
Треска 75 0,6 16 0
Крабовые палочки 70 0,1 14,8 0
Гарниры на 100 г.
Картофель жареный 245 7,4 0,4 18,1
Рис отварной 123 0,8 7,5 63,1
Спагетти 117 1,5 10,4 74,9
Картофель отварной 70 2 0,4 18,1
Овощи на 100 г.
Горох 68 0,5 20,5 64,1
Морковь 25 0,2 1,3 9,3
Кабачки 19 0,4 0,6 5,2
Цветная капуста 18 0,2 2,5 5,4
Помидоры 17 0,2 1,1 5,0
Огурцы 12 0,2 0,8 3,8
Фрукты и ягоды на 100 г.
Банан 92 0,2 1,5 21,8
Ананас 70 0,1 0,4 10,6
Виноград 70 0,3 0,6 16,8
Яблоко 55 0,3 0,4 11
Продукты Вес или кол-во Кол-во калорий Жиры Белки Углеводы
Груша 55 0,3 0,4 10,9
Дыня 54 0,1 0,6 10,3
Слива 50 0,2 0,8 11,2
Мандарины 46 0,3 0,8 9,2
Персик 42 0,1 0,9 11,3
Лимон 41 0,5 0,9 4,9
Киви 40 0,2 0,5 10,2
Грейпфрут 40 0,1 0,9 10,3
Малина 36 0,3 1 11,7
Клубника 33 0,4 0,8 11,2
Орехи и семечки на 100 г.
Кедровые 674 60 15,5 4,8
Грецкие 657 62 15,6 10,2
Фундук 643 61 16,1 9,9
Миндаль 599 54 18,6 16,2
Фисташки 598 51,6 16,7 2,5
Арахис жареный 586 49,4 26,3 9,9
Семечки подсолнечника 582 49 20,7 3,4
Кешью 569 42 20,2 3,5
Соусы на 250 мл.
Майонез 495 51 3,1 2,6
Чили 230 0,1 0,1 0
Карри 200 14 0,2 0,1
Чесночный 177 13,5 2,2 0,1
Барбекю 108 0,2 2,3 0
Горчица 91 3,5 0 0,2
Кетчуп 69 0,2 4,8 2,1
Алкоголь на 250 мл.
Водка 235 0 0 0,1
Пиво 160 0 0,6 4,8
Мартини 136 0 0 3
Вино белое полусладкое 130 0 0,5 16
Шампанское 79 0 0,2 5
Вино красное сухое 41 0 0,3 0,2
Продукты Вес или кол-во Кол-во калорий Жиры Белки Углеводы
Фастфуд на 100 г.
Сосиска жареная с картоф. фри 790 76,5 5,4 19,5
Шаурма 665 17 6,3 15
Чизбургер 322 15 6,5 20,9
Гамбургер 254 9 6 19,5
Картофель фри с кетчупом 160 6 0,2 11,5
Гриль на 100 г.
Сосиски жареные 275 25 10,1 1,9
Фрикадельки 230 15,8 15,8 1,2
Ребрышки свиные 214 16 14,5 0
Крылышки куриные 187 1,8 9,4 0
Шницель свиной 165 5 15 2,3
Шашлык 150 11 14 0
Картофель печеный 82 1,3 0 12,5
Десерты на 100 г.
Мусс шоколадный 1 стакан 397 11,2 6,9 54,4
Пирог бисквитный 355 1,7 5,0 62,3
Пирог слоеный 238 14 5,4 46,4
Мороженое ванильное 204 10,3 3,3 19,8
Мороженое шоколадное 169 9 3,3 21,9
Мороженое фруктовое 139 1,8 3,3 21,8
Сок замороженный 130 0 3,2 19,7
Мороженое клубничное 105 2 3,8 22,2
Мюсли на 100 г.
Кукурузные 420 19,5 8,3 75
С фруктами 400 17,5 8,3 79
Ореховые 390 16,8 11 65,5
Пшеничные 385 18 9 78
С молотыми отрубями 375 17 7,8 75
Овсяные хлопья 353 7,4 11 65,4
Фруктовые 322 4,4 11 65,7