Борьба с холестерином: изменение диеты недостаточно

Повышенный холестерин

Повышенный холестерин — это проблема более 60 % населения. Главные виновники — это неправильное питание и гены. Однако это не означает, что достаточно внести изменения в меню, чтобы все вернулось в норму. Не правильно представление о том, что ничего нельзя сделать, когда проблема является наследственной. Мы знаем 4 победителя холестерина, которые можно найти на кухне, и, по крайней мере, некоторые должны вам точно понравиться. Как это возможно?

Не ищите виновников, это вам не поможет. Найдите помощников.

Многие из тех, у которых обнаружено повышенное содержание холестерина ЛПНП (в просторечии называемый «плохой холестерин»), обязаны своим предкам. Имеют генетический дефект, который заключается в неправильном усвоении холестерина в тканях, а также перепроизводстве жировых отложений в печени.

Если в результате этих процессов концентрация ЛПНП в крови высока, избыток начинает откладываться в стенках кровеносных сосудов, и это со временем приводит к атеросклерозу. Поскольку такие атеросклеротические изменения могут формироваться очень рано, уже после тридцати лет значительно увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда.

Однако это не означает, что каждый человек несет драматические последствия повышенного холестерина, а те, которые не имеют склонности откладывать его частицы на стенках кровеносных сосудов, могут спать спокойно.

Производство за пределами печени

В принципе, почти 70 % холестерина в нашем организме производится в печени, остальная часть поступает из пищи. Однако, когда диета неправильная, эти пропорции мешаются и возникает опасный избыток.

Холестерин транспортируется через кровь в виде липопротеинов: низкой плотности LDL (липопротеинов низкой плотности) и высокой плотности HDL (липопротеинов высокой плотности). «Плохой» холестерин в избытке увеличивает вязкость крови, способствует тромбам. Они могут буквально заклеить артерию, а это грозит инфарктом или инсультом. «Хороший» холестерин имеет возможность утилизации жирных кислот. Таким образом, даже если общий уровень холестерина повышен, соотношение HDL и LDL благоприятно, и риск серьезных проблем со здоровьем, безусловно, сокращается.

Диета важна, но…

Применяя соответствующую диету, можно четко повлиять на концентрацию обеих фракций холестерина. Мы знаем продукты, которые работают, и как лекарства они могут положительно повлиять на результаты, а, прежде всего, состояние здоровья. Оказывается, что изменение пищевых привычек бывает недостаточно. Часто нужно еще выполнить несколько условий. Стоит с ними познакомиться.

Хорошая музыка, расслабляющая ванна, йога или релаксация

Многие люди после отпуска удивляются снижению уровня холестерина в крови. Между тем, расслабление и отдых в приятной компании работают в лечебных целях. Конечно, только активный отдых безопасен, но и победа над самим стрессом имеет тоже большое значение.

Почему?

Хотя механизм не полностью ясен, связь между избытком стрессов и высоким холестерином неоспорима. Известно, что под влиянием стресса человеческий организм может производить больше энергоносителей — жирных кислот и глюкозы. Тогда печень увеличивает, вероятно, производство «плохого» холестерина LDL, поэтому он растет даже у людей, которые под влиянием сильных эмоций теряют аппетит. Кроме того «порванные» нервы — это первый шаг к воспалительным процессам. Эти процессы ускоряют атеросклеротические изменения.

Система наград

Ежедневная работа по управлению стрессом легка, если за преодоление трудных проблем вы ставите себе вознаграждение. Кино, спа-центр, прогулка: конечно, вы знаете, что вас радует. Не забывайте о смехе. Даже натянутая улыбка — это здорово!

Бросить курить — без этого даже лекарства не помогут

Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, могут убить нас и без холестерина. Есть, однако, и на него влияние. Среди них — никотин. Ускоренный ритм сердца и повреждение клеток эндотелия влияет на развитие пластин холестерина. После отказа от курения концентрации «хорошего» холестерина повышает значительно.

Расточительство!

Обратите внимание, что вы принимаете лекарства, понижающие уровень холестерина и по-прежнему курите? Многие врачи утверждают, что напрасно теряете время. Статины, в основном, эффективные лекарственные препараты в борьбе с высоким холестерином бесполезны, когда входят в нежелательное взаимодействие с веществами, содержащимися в табачном дыме, а кроме того, эти вещества останавливают закрепление стенок сосудов, снижая их реакцию на лечение.

Оксигенация и сжигание, либо как спорт

Если вы хотите расслабиться и отдохнуть, было бы оптимально выбрать такой отдых, который сочетался бы с физической активностью. Таким образом, вы обеспечите себе двух завоевателей холестерина одним махом. Кислород, улучшение кровообращения, сжигание жира — это основные плюсы физических усилий. Воздействие холестерина: LDL снижается, HDL растет. В дополнение, вы теряете в весе, а это еще одно бесценное преимущество.

Дозировка

Рекомендуемая доза анти-холестерина обычно составляет 20-60 минут каждый день. Указанные упражнения на выносливость средней интенсивности: аэробика, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Угрозы

Внимание! Хотя спорт — это сектор любого возраста, вид деятельности и ее дозирование требует консультации врача. Если вы начнете слишком резко, вместо лучших результатов, вы можете получить травмы или другие проблемы.

Уменьшение массы — это необходимость

Если даже вы используете уже здоровую диету для людей с повышенным холестерином, но у вас избыточный вес, могут быть проблемы. Максимальный результат допустим для людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний, на 20 % выше идеального веса.

Оптимально, то есть сколько?

Определение веса оставьте врачу. Попросите его также программу питания: эффективную и безопасную. На рискованные диеты из интернета не должен соглашаться даже полностью здоровый человек.