Идеальный ИМТ. Сколько вы весите и какие методы измерения использовать?

BIA (измерения биоэлектрического сопротивления) — звучит странно и даже угрожающе? Не бойтесь. Они очень полезны для оценки вашей массы тела. Особенно тогда, когда вы работаете над ее снижением.

Одним из наиболее часто используемых показателей оценки состояния питания является масса тела человека. Ключевым моментом является правильное взвешивание, и не только потому, что позволяет провести оценку достигнутого прогресса во время похудения.

Принципы правильного взвешивания дома

В домашних условиях чаще всего мы имеем весы. Но для того, чтобы измерения были правильными и сопоставимыми, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Вы должны проверятся на весах всегда в одно и то же время, лучше утром, после посещения туалета или перед завтраком.
  • Последний прием пищи рекомендуется, по крайней мере, за 4-6 часов перед измерением.
  • Важно взвешиваться без одежды или в нижнем белье. Если у вас нет такой возможности, должны быть слегка одеты.
  • Всегда используйте одни и те же весы, установленные на одном и том же месте. Также стоит проверить прибор, показывает ли он ноль перед взвешиванием.
  • Если накануне вечером вы наелись, нужно отказаться от взвешивания до следующего утра. Нет необходимости проверяться каждый день.
  • Наша масса тела меняется вместе с наполнением желудочно-кишечного тракта. Поэтому вес меняется в течение дня.

ИМТ не для спортсменов

Знания только о весе не позволяют определить, является ли он правильным. Чтобы точно это утверждать, нужно использовать несколько индикаторов. Самый популярный и наиболее часто используемый индекс Кетле или BMI (Body Mass Index). Норма ИМТ (масса тела, деленная на квадрат роста) позволяет определить правильность массы тела по отношению к росту.

По интерпретации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), диапазон нормы ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. От 25 до 29,9 — отмечается избыточный вес, а 30 — ожирение.

Значения, находящиеся ниже 18,4, указывают на недоедание. К сожалению, ИМТ не является идеальным показателем для оценки состояния питания. Его нельзя применять даже к спортсменам, которые имеют повышенную массу тела за счет увеличения мышечной массы, потому что индекс массы тела может указывать на избыточный вес или ожирение.

Схемы и другие показатели

Рассчитать идеальную массу тела, то есть специфическую для людей с нашим ростом, можно с помощью нескольких методов. В связи с простотой использования большой популярностью пользуется формула Брока, которая выглядит следующим образом:

1. Идеальная масса тела = рост (в см) — 100 для тех, у кого рост 155-164 см.

2.Идеальная масса тела = рост (в см) — 105 для тех, у кого рост 165 — 174 см.

3.Идеальная масса тела = рост (в см) — 110 для тех, у кого рост более 174 см.

Пример расчета 

Мой рост 170 см. Смотрим выше показатели и видим, что я попадаю во вторую категорию между 165 — 174 см. Значит, моя идеальная масса тела выглядит следующим образом 170 см – 105 = 65 кг. Ответ: при росте в 170 см мой идеальный вес должен составлять 65 кг.

Показатель, за которым также следует следить, контуры различных частей тела. Чаще всего измеряются контуры талии, бедер, бицепса и бедер. Замеры, производимые сантиметровой рулеткой, должны быть сделаны всегда на одной и той же высоте. Если вы измеряете обхват руки или ноги, необходимо каждый раз измерять на том же месте. Если вы не уверены, что удастся в следующий раз измерить там же, стоит выбрать место, которое является для вас характерным, например, на высоте пупка или родинки, и отмерять от точки до точки.

Диетические измерения в офисах и фитнес-клубах

Большинство офисов и фитнес-клубов анализируют массу и состав тела, используя измерения биоэлектрического сопротивления (BIA). Исследование длительностью в несколько секунд оценивает состояние питания через анализ содержания воды и жировой ткани в организме. С помощью таких измерений вы точно будете уверены, имеете ли правильную массу и состав тела. Сможете определить направление ваших действий, например, увеличить количество жидкости в рационе.

Чаще всего используются анализаторы, напоминающие своим внешним видом выполнение измерений традиционными весами. На таком анализаторе нужно стоять босыми ногами. Перед началом исследования специалист выполняет измерение высоты. Как правило, после исследования обсуждаются полученные результаты и, при необходимости, определяется направление изменений.

Регулярное исследование дает возможность отслеживать изменения пропорций в составе вашего тела. Это очень полезно для тех, кто худеет и занимается физическими упражнениями. Часто в то же время происходит уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной, что не дает эффекта снижения веса.

К сожалению, существуют противопоказания к выполнению измерений с использованием BIA. Их нельзя использовать людям с кардиостимуляторами, людям с металлическими протезами, с артропластикой и имплантатами, людям с эпилепсией, а также беременным женщинам. Перед исследованием специалист, выполняющий измерения, должен спросить о состоянии здоровья, чтобы исключить все противопоказания.